减肥很多人的行为都做错了，才会一直瘦不下来，比如有的人减肥了 2 个月，辛辛苦苦减了 10 斤，一旦恢复饮食后，体重就瞬间暴涨，这无异于就是浪费时间和精力，却没有好的减肥效果。
减肥，你必须要禁止这 8 个行为，不然你是很难瘦下来。
行为 1，节食减肥
节食减肥会导致身体机能下降，影响到代谢。如果长期低热量摄入，身体会觉得陷入”饥荒”，开启自我保护机制，来降低身体的消耗，代谢下降了，就很难再提升了，减肥就更难了。所以一定要三餐规律饮食，不要节食减肥。
行为 2，过量的有氧运动
过量的有氧运会导致身体消耗部分的肌肉，肌肉量的下降，会直接导致代谢下降，影响到身体的消耗。比如有的人以为跑步时间越长，越能够消耗掉更多的热量，但是身体跑步时间太长，身体会陷入疲劳状态，影响到身体的代谢和运转，导致肌肉流失的速度加快。
行为 3，一边运动，一边不控制饮食
很多人总是会一边拼命运动减肥，消耗能量，但是一边不控制饮食，总是吃自己喜欢吃的零食，饮料，高热量的食物等，忽视了食物的热量，并不是运动就能够全部消耗掉的，比如一杯奶茶的热量是 250-300 大卡，而你跑步 40 分钟以上才能消耗 200 大卡左右，多余的热量就会堆积在体内形成内脏脂肪，所以不要忽视热量的摄入。
行为 4，减肥期间零食不断
减肥期间零食不断的人，也是很难瘦下来的，因为零食本身的热量就很高无论你吃得多还是吃得少，热量就是超乎你的想象，比如 50g 的薯片，热量高达 220 大卡，而你只是觉得吃了几口，就摄入了这么多的热量，所以正确认识食物的热量，戒掉零食，才是减肥的关键。
行为 5，减肥期间还总是喝奶茶
减肥期间很多人觉得喝一杯奶茶没有关系，但是却从来没有意识到，奶茶的热量有多高（一杯奶茶的热量高达 200 多大卡），并且奶茶的糖分和植脂末会导致身体血糖升高，脂肪更容易堆积，所以不要小看一杯奶茶的热量，可乐的热量也很高。
行为 6，总是熬夜晚睡
减肥期间你还总是熬夜晚睡，熬夜的人会导致内分泌紊乱，激素水平下降，皮质醇增多，脂肪堆积的速度就会加快，还会导致身体出现健康问题，比如大脑昏沉，注意力下降，脱发，口臭等，所以熬夜只会让你越来越胖。
行为 7，吃饭吃太快
吃饭吃太快，狼吞虎咽的人就会容易吃多了吃撑，更容易导致脂肪堆积，不利于身体的健康，影响消化和吸收的能力，吃饭快容易吃撑，不利于减肥。
行为 8，三餐总是容易吃撑
吃饭总是吃多了吃撑，或者是认为只有吃撑了吃不下了才停止进食，如果你也有这种行为，只会让身体越来越容易发胖，不利于减肥减脂。
这 8 个行为一定要禁止，不然无论你怎么坚持，你也很难瘦下来，反而会破坏自身的健康水平，导致身体的代谢下降，使得身体变成易胖体质，不利于减肥燃脂。
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